5 Спортивных идеалов для пожилых людей
5 Спортивных идеалов для пожилых людей
Физическая активность — это не только здоровье, но и социальные контакты и более эффективный мозг.
Гериатрический специалист предлагает виды спорта, которые являются лучшими для пожилых людей!
Преимущества упражнений
«Это не для меня, я слишком слаб, я никогда не делал этого, я слишком стар или слишком слаб, это скучно, я должен экономить силы» — есть много причин не двигаться, но причины двигаться важно.
Сидячий образ жизни означает, что мы чаще посещаем врачей и больницы.
— Не только биологический возраст определяет состояние нашего организма.
Мы влияем на многие факторы, которые определяют наше здоровье и благополучие.
В этом отношении физическая активность имеет те же преимущества.
Если мы двигаемся, мы здоровее и, кроме того, мы выглядим и чувствуем себя моложе, — говорит проф. Шломо Ной, мировой специалист в области гериатрии, соучредитель Angel Care, центра комплексного ухода за пожилыми людьми, родившимися во Вроцлаве.
По лестнице легче войти, мышцы и суставы работают более эффективно, дыхание не теряется. Регулярная физическая активность является ключом к здоровью в любом возрасте.
Однако в случае пожилых людей это становится особенно важным, поскольку с возрастом возрастает .
— Стоит подчеркнуть, что физическая активность также поддерживает работу мозга и полезна для памяти.
Вот почему это так важно для любого, кто хочет сохранить свою независимость как можно дольше. Кроме того, это доставляет много удовольствия, потому что в случае пожилых людей обучение очень быстро приносит видимые эффекты, — добавляет проф. Шломо Ной.
Вы любите себя, вы любите других
Физическая активность также напрямую трансформируется в социальную активность.
Хорошо иметь компанию во время каждодневных прогулок, велосипедных прогулок и, например, мы не будем играть в буль.
Также важно, что в контексте спорта и отдыха отношения естественным образом устанавливаются и связаны с положительными эмоциями.
— Регулярные упражнения превосходно мотивируют устанавливать и поддерживать контакты с другими.
Позитивные отношения улучшают самочувствие, в равной степени как у 20-летних, так и у 80-летних, и, кроме того, они дают уверенность в себе и снижают уровень стресса. Все это очень положительно влияет на наше здоровье, а также на чувство счастья, — подчеркивает проф. Шломо Ной.
5 видов спорта для пожилых людей
Плавание
Плавание идеально подходит для пожилых людей, потому что оно укрепляет силы и формирует фигуру (в течение 30 минут сжигает до 350 калорий), лишь минимально воздействуя на суставы, мышцы и кости.
Благодаря силе водной плавучести масса тела падает в 7 раз. Плавание особенно укрепляет мышцы спины, рук и ног (плавание на спине и мускулатура туловища).
Также улучшается координация работы отдельных групп мышц, что напрямую способствует более эффективному функционированию с каждым днем.
— Кроме того, регулярное плавание и даже 1 или 2 раза в неделю через несколько недель стабилизирует и снижает сердечный ритм и оптимально улучшает кровообращение организма.
Хорошая идея также так называемая аквааэробика.
Фитнес в бассейне значительно облегчает работу позвоночника, поддерживает систему кровообращения, дыхательную и мышечную работу, а также упражнения могут быть выбраны для поддержки реабилитации, — объясняет проф. Шломо Ной.
Нордическая ходьба
Ходьба с палками задействует до 90% мышц, не нагружает суставы, как при обычной ходьбе, а также развивает выносливость.
Вы идете в своем собственном темпе, и длина выхода может быть скорректирована в соответствии с вашими потребностями.
Кроме того, активность на свежем воздухе насыщает организм кислородом, положительно влияя на функционирование сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
— Спорт на выносливость не является проблемой даже после 70 лет, если они выращены правильно и в благоприятных условиях.
Скандинавская ходьба также имеет то преимущество, что вы можете выйти с другом — добавляет проф. Шломо Ной.
Для пожилых людей желательно просто гулять без палочек.
Это самая естественная и самая простая форма деятельности. Исследования показывают, что польза для здоровья уже приносит 30 минут ежедневной ходьбы
Гимнастика
Это улучшает гибкость мышц и суставов, а также предотвращает дисбаланс между мышечными группами. Поэтому гимнастические упражнения положительно влияют на моторику. Благодаря этому вы также можете избежать болей в спине или болезненных мышечных спазмов.
— Хорошая программа упражнений охватывает все части тела, но может также фокусироваться на конкретных проблемах. Наиболее важным является регулярность. Упражнения стоят каждый день, желательно в одно и то же время. Тем более что учебного блока уже хватает на 15 минут в день, — подчеркивает проф. Шломо Ной.
Для пожилых людей рекомендуется аэробика с музыкой. Это не только наборы конкретных упражнений, положительно влияющих на нашу физическую форму, но и отличное развлечение в большой группе. Интересной идеей может быть также тайцзи — китайская гимнастика с характерными плавными, медленными движениями. Улучшает концентрацию и выносливость. А также позволяет расслабиться и привнести чувство гармонии.
Езда на велосипеде
Это очень положительно влияет на сердце и помогает сжигать лишние калории.
Кроме того, рекреационная езда не отягощает суставы.
Уже 10 минут вождения благотворно влияют на работу системы кровообращения и улучшают работу мышц, 20 минут поддерживают иммунную систему, а 50 минут — обмен веществ. Кроме того, езда на велосипеде дает ощущение свободы, позволяет легко общаться с природой, а также открывать новые места.
— Планирование поездки может быть увлекательным. Добавьте к этому преимущества пребывания с другими. Велоспорт является формой деятельности, которая очень способствует разговорам. Велосипед — отличный способ активно и полезно провести свободное время, — говорит проф. Шломо Ной.
Также важно, чтобы вам не пришлось бросать свой велосипед в холодные месяцы — вы можете передвигаться на стационарном.
Буле (сферы)
Одно из любимых социальных развлечений французов, особенно среди пожилых людей, сегодня становится все более популярным в мире.
Это захватывающее спортивное соревнование, но оно требует концентрации, а не физических усилий. Играет в були, координирует упражнения и проводит время на свежем воздухе.
У этой игры есть еще одно преимущество — в нее можно играть практически где угодно, например, в парковой аллее.