Spread the love

Послеродовой фитнес после занятий

Время после родов — подходящее время для начала физической активности.
Все, что вам нужно, это немного готовности и организации хорошего времени, чтобы вернуться к вашей старой форме.

Как заниматься спортом после беременности?
Когда делать упражнения после беременности?

В течение первых недель после родов мы начинаем кормить, перематывать, купать ребенка.
Потребность в тишине и покое очень важна на этом этапе нашей жизни.

Тем не менее, спорт не может быть пропущен.

Во время беременности мы набираем около 11-20 кг веса.
Потеря их не должна быть кошмаром. В принципе больше всего мы теряем после родов, потому что около 4,5 кг, а через неделю еще 3-5 кг.

Тогда мы теряем около 1-2 кг в месяц.
Подходящее время для упражнений — шестая неделя после родов. Даже если вы тренировались раньше, возвращение к занятиям должно происходить постепенно.

После родов состояние значительно уменьшается, мышцы ослабевают и связки становятся более уязвимыми для травм.
Если у вас возникли проблемы во время родов, например, вы родили с помощью кесарева сечения, ваше возвращение к физической активности должно быть очень осторожным.

Я не могу заниматься спортом, потому что у меня есть ребенок…
Молодым мамам или тем, у кого уже есть более одного утешения, сложно организовать время для гимнастики.

Поэтому в начале инвестируйте в гантели около 1,5-2,5 кг и беговую дорожку или другое аэробное оборудование такого типа, которое позволит вам заниматься в п
Вы должны защитить оборудование от вашего ребенка.

Когда вы станете старше, зарегистрируйтесь в клубе по фитнесу для занятий (в современных клубах уход за ребенком предоставляется).
Вы также можете попросить кого-нибудь из семьи посидеть с ребенком.

Физическая активность и кормление:

— гимнастика после родов безопасна
— не влияет на секрецию молока, хотя мы худеем

— Объединение упражнений и введение низкокалорийной диеты в рацион лучше, чем сама диета
— использование питательных веществ, предназначенных для людей, занимающихся спортом, не рекомендуется

— кормите своего ребенка перед тренировкой, потому что до 1,5 часов после тренировки в молоке может поддерживаться повышенное количество молочной кислоты (это происходит, когда тренировка была очень интенсивной)

— носите удобный, удобный бюстгальтер, который обеспечит вам стабильность и комфорт во время тренировки
— пить много воды, чтобы обеспечить ее необходимый уровень в организме.

Недержание мочи

Для матерей, которые страдают от этого недуга, рекомендуется начинать тренировки с менее интенсивных форм физической активности, например, ходьбы, езды на велосипеде, плавания.
Напряженные упражнения увеличивают .

Принимайте за несколько часов до занятий гимнастикой избегайте кофеиносодержащих жидкостей.
Если проблема решится, защитите себя, надев тампоны во время упражнений.

Однако лучше всего обратиться к врачу или фитнес-инструктору. Спросите у них план упражнений для мышц тазового дна.
Самые простые из них опираются на короткие пятисекундные сокращения мышц уретры.

Регулярная физическая активность непременно приведет к хорошему физическому и психическому состоянию на многие годы.

К списку