Заботимся о фигуре. 5 способов похудеть!
Заботимся о фигуре. 5 способов похудеть!
Расстаться с лишним весом – задача не из простых. Для ее достижения, необходимо поставить цель и выбрать стратегию! Способов существует много, однако единственно верного, подходящего абсолютно всем, нет! Каждый обладает как преимуществами, так и недостатками! Предлагаю вам ознакомиться с наиболее популярными методиками.
1. Диета
Диета предполагает определенный план питания, соблюдение которого приведет худеющего к заветной потере лишних килограмм.
Диета ограничена по времени и результат, которого можно достичь на диете, тоже ограничен.
Обычно это не более 5 кг. На практике закрепить результат оказывается проблематично – часто, как только человек вернется к обычному для него образу питания, лишние килограммы не заставляют себя ждать.
Диета – отличный вариант сбросить несколько кило перед важным событием, но как средство серьезной борьбы с лишним весом не подходит.
2. Физическая активность
Чтобы сжечь большее количество килокалорий и привести в тонус мышцы, можно увеличить физическую нагрузку.
Однако воспринимать данный вариант как способ похудеть не стоит. И вот почему. Если не контролировать питание, даже весьма серьезная тренировка не способна создать необходимый для похудения дефицит калорий.
Проще говоря, съеденная после тренировки булка сведет все ваши усилия на нет.
Кроме того, вы можете получить от тренировки обратный эффект – ведь, чем больше активность, тем серьезнее разыгрывается аппетит.
Зато в комплексе со сбалансированным питанием физическая нагрузка может усилить эффект похудения, благодаря укреплению мышечного корсета и созданию нужного «боевого» настроя.
3. Подсчет калорий
Дефицит калорий – основополагающий принцип похудения. Опираясь на него можно расстаться с лишними килограммами и не позволить им вернуться вновь.
Каждый день необходимо записывать калорийность всей пищи, которая попадает вам в рот, стремясь не превысить ваш «потолок». Рассчитать этот самый «потолок», а также найти калорийность любых продуктов и блюд можно воспользовавшись одним из множества приложений для вашего смартфона.
По продолжительности данный способ ограничен только вашим желанием, ограничений в еде, по сути, тоже нет – можете съесть плитку шоколада, а можете полноценно пообедать – решать вам.
Неудобство состоит в достаточно трудоемком процессе – прежде чем съесть что-либо, вы будете взвешивать каждый вид пищи и заносить в приложение.
Но эффект не заставит себя ожидать – этот способ работает безотказно.
4. Правильное питание
Модное ПП – не способ похудения, а скорее образ жизни, предполагающий сбалансированное употребление здоровых продуктов и оздоровление организма в целом.
Блюда, приготовленные по принципам ПП, не равно низкокалорийные блюда. Чтобы эффективно худеть с помощью ПП, вам все равно придется считать калории.
5. Интуитивное питание
Методика основывается на различии понятий голод и аппетит.
Пища употребляется только при наличии голода и в количестве, необходимом, чтобы голод утолить.
Что при этом кушать не важно – необходимо прислушиваться к своему организму и кушать то, что хочется.
Методика весьма эффективная. Но есть и опасность – не перепутать сильное желание похудеть с отсутствием голода! Голодовка к добру не приведет!
Неудобство также в том, что необходимо всегда при себе иметь еду, чтобы была возможность быстро утолить голод в любой момент и в любом месте.
Каким образом расставаться с лишними килограммами – решать вам! В любом случае, не впадайте в крайности, помните, что врачи рекомендуют худеть не более чем на 4-5 кг в месяц.
Заботьтесь о своем здоровье и будьте красивы!